现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子们的平均身高提高了不少，孩子能长成一个高个子，也是很多家长非常关注的事情。这也导致了每逢暑假期间，医院内分泌科的小患者就开始多了起来。

  虽说人的身高没有一个***的标准，但是有一个相对的范围。那么到底每个年龄段的孩子到底多高才算达标?家长可以参考由国家卫生部相关专家研究制定的《中国1-18岁儿童生长发育参考标准》。

  注意：数据并非***，只要孩子的身高体重值在正常范围内且身体无病症，家长就可不必过分担心。

  那么该怎么来呢?

  该表中(50th)为国人处于同年龄内的平均身高水平，因此50th也被称为身高平均线。

  高于(97th)的孩子可能存在骨龄提前的问题，会导致将来生长潜力减少，***终成年身高不理想;低于(3rd)的孩子可能是患有影响生长发育的内分泌疾病，建议及时到医院检查、诊断。

  很多人说：身高是由父母遗传决定。

  NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，但他身高却有191cm，在他读高一时还只有161cm，但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用，他3年长高了30cm!所以说，除了遗传，我们可以借助其他因素来帮孩子提高身高。

  1、运动

  研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4cm左右。

  因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，充足的光照可以促进维生素D的生成，这都能促进身高发育。有助于孩子长高的运动有两类：

  1、跳跃类的运动，比如篮球、排球，包括跳绳、跳高、跳远等;2、伸展类运动，像体操、游泳，还有有氧运动，比如慢跑。

  但所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌。

  2、睡眠

  无数研究表明，绝大多数生长激素都在夜间分泌，较高峰是在夜间10点至凌晨2点，但需要在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟，所以孩子必须在10点前就要入睡。

  建议孩子们8点半就要上床，然后借助读绘本、讲故事，或抚触按摩，形成固定睡前仪式，让孩子睡前远离电视、手机，预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠，帮孩子养成规律稳定的作息。

  3、营养

  家长们往往只注重孩子吃得饱，很少去考虑是否吃得好，饮食营养是否均衡，必须避开饮食上的重量不重质。除了保证他们维生素D的摄入，还得保证蛋白质的摄入。红肉、鱼类是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以多补充豆类、坚果类、鸡蛋等。

  此外还需补充矿物质和微量元素，以此来补充骨骼发育中所需的矿物质和微量元素，况且微量元素锌能帮助孩子有更好的食欲摄入更多的营养。

  4、一个充满爱的环境

  童话大王郑渊洁曾在微博提及孙女四岁就已有120cm，引来众多粉丝向他讨教方法，他说：

  “我孙女的父母并不高，主要得让孩子心情舒畅不压抑，没有恐惧感。”

  恐惧感是影响儿童身高不达标的头号杀手。

  心理学上有一句话：在爱里毫无惧怕。

  对孩子而言，父母的爱如阳光雨露，内心的安全感将如丰沃的土壤。爱的满足促进安全感的建立，这个美好的、宽松自由的环境将让孩子毫无压力，自由地成长。

  所有的长高方法都没有立竿见影、马上奏效的方式，而我们所能做的，就是帮孩子抓住天生长高黄金期，不误成长的时机。

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