中国是美食的故乡，饮食文化根植人心，因此，不少人对“吃”很是执着，除了要吃好，还要顿顿都吃饱、吃撑，反而给自己带来不少麻烦，教训不可谓不深。

  适当“挨饿”的好处

  1、延长寿命

  美国曾有实验证明，将小白鼠的进食量降低30%，其寿命更长，衰老性疾病的发病时间也更迟。

  2、延缓细胞衰老

  日本科学家发现细胞具有自噬机制，即：细胞在饥饿时，为了给自己的生存提供必需的能量，会吃掉自己体内无用或有害的物质。

  如此一来，就清理了衰老蛋白，保持了细胞的年轻活力。

  3、控制体重

  适当少吃，有助于控制体重，帮助人们保持良好的体型，同时降低因肥胖带来的多种疾病风险。

  4、减轻肠胃负担

  吃得过饱，会使肠胃处于超负荷状态，引起消化不良等症状。

  如果长期如此，还会损伤胃粘膜，甚至引发胃溃疡、胃糜烂。

  如果蛋白质、脂肪等食物在肠道停留的时间过长，可能会产生有毒物质，增加肠阻塞、肠癌的风险。

  5、保护心脑血管

  美国佐治亚州立大学一项关于血管衰老的研究发现，在食物摄入量较低时，人体可以产生一种名叫β-羟丁酸的分子，有助于延缓血管系统的细胞老化，保护血管。

  6、保护心脏功能

  吃得过饱时 ，容易使横膈上移，影响心脏功能。不仅如此，为了消化食物，人体耗氧量会大大增加，从而可能造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引发猝死。

  7、预防老年痴呆

  有数据显示，约30%~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

  适当减少食物的摄入量，能够保证大脑供血充足，防止脑细胞迅速老化、脑功能减退，从而预防老年痴呆。

  “节制饮食”才是文化精髓

  除烹饪美食外，我国自古以来还十分讲究饮食有度、有节。

  西周青铜鼎上常著的饕餮纹，就是在告诫人们不要贪吃。

  而孔子也曾说过：“君子食无求饱”。

  明代医家敖英所著《东谷赘言》认为：“多食之人有五患”。

  宋代苏东坡在《东坡志林》中主张：“已饥方食，未饱先止”，认为这样才能“诸病自除”。

  即使是民间，也一直流传着“吃饭减三口，活到九十九”的谚语。

  当然，节制食量，绝不是忍饥挨饿，贵在饥饱适中。换言之，就是吃七分饱就可以了。

  那么，怎么就知道自己吃到几分饱了呢?下面请大家对号入座:

  六分饱——已经不饿了，但感觉还想再吃一点。

  七分饱——吃饱了，感觉可吃可不吃，吃不吃都行。

  八分饱——吃饱了，胃感觉满满的。

  吃撑了——再也吃不下任何东西了!!!

  此外，对于身有余力的人，如肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食者，还可以尝试一下“轻断食”。

  即在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

  目前，全球流行的轻断食方法主要有以下四种，大家可以根据自己的身体情况进行选择：

  1.隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

  2.5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

  3.果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

  4.日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

  在此，要为大家着重解释一下5:2断食法，其中所描述的“食量降到25%~30%”换算为每日的进食量后大致如下——

  5天相对正常饮食，全天食物包括：

  主食175克(约含粗粮一半);

  脱脂奶或者无糖豆浆250毫升;

  总肉类100克(以白肉为主);

  叶菜和瓜类菜600克;

  一个200克左右的水果;

  油20毫升;

  盐5克;

  水大概2000毫升;

  同时每天锻炼约半个小时。

  2天低热量饮食：

  主食50克;

  鸡蛋1个;

  肉类50克;

  蔬菜250克;

  水果200克;

  脱脂奶250毫升。

  注意：以上所有食物重量皆为烹饪前生重。

  小贴士：糖尿病患者、痛风患者、孕妇及恶性肿瘤患者不宜采用轻断食的饮食方法。

  民以食为天，日常饮食，物不在多，贵能节制，做到“顿顿必无伤，物物皆为益”才是最健康的。

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