据中国医学会的调查发现，全国缺钙人数高达9亿，尤其老年人居多。60岁以上的老年人因缺钙而导致骨质疏松的发病率达到了40%。但很多人在日常补钙后，却感觉吸收不好，那是什么原因呢?中医认为，钙元素无法被人体吸收，是因为脾经堵塞，脾经不通则脾胃失调，运化功能减弱，而至钙无法充分吸收。

  疏通脾经，可以增加吸收的钙量，达到补钙效果。身体中藏着一个通脾经的“补钙穴”，只需要每天按摩这个穴，不仅可以健脾胃，还可以增强钙质吸收，预防骨质疏松。

  补钙穴位——大都穴

  大都穴属脾经，大，气血场范围大;都，物质集散之所。此穴为气血物质聚集之处。大都穴位于脾经之要穴，按揉大都穴可让经气运行加快加强，气血循环加速，以致血脉通顺。疏通脾经，从而加速钙质的吸收，以达到补钙效果。

  大都穴出自《灵枢·本输》，隶属于足太阴脾荥穴。位于足部内侧，大脚趾第一关节，前下方赤白肉际凹陷处。

  每天按摩大都穴可以缓解骨质疏松、小腿抽筋、肌肉萎缩、颈椎僵硬等症状。

  一般按揉3-7天，小腿抽筋情况就会有所缓解，

  坚持每天按，可以持续强健骨骼。

  除了按揉大都穴，搭配两种科学补钙方式，可以延缓钙质的流失，让补钙事半功倍。

  方式1——饮食补钙

  建议60岁以上老年人，每天喝两杯牛奶进行钙元素的补充，并适当摄入豆制品。此外，维生素C可以帮助骨胶原合成，可以适当多吃苹果，猕猴桃，西红柿等。

  方式2——运动补钙

  适当的进行有氧运动可以帮助增强骨骼，对于钙质的吸收有一定的帮助，建议用快走，慢跑，跳操，适当做拉伸运动都可以增强骨骼。此外，户外运动还可以保证阳光的照射，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。

  补钙两个误区

  误区1

  很多人认为喝骨头汤，吃虾皮可以补钙，其实是不对的。骨头中的钙，经过熬煮之后不能形成游离钙，只有蛋白质和脂肪，无法满足人体所需钙质;虾皮中虽然含钙，但人体吸收的钙却非常的小。

  误区2

  钙片的选择要因人而异，一定要适量摄入。如果钙片吃多了，会造成肠胃负担，出现厌食、恶心、腹痛、便秘等症状。此外，长期大剂量摄入钙片还有可能造成肾结石、尿路结石的风险。

  参考文献

  [1]李世华，《饮食补钙》，中国对外翻译出版公司，2022年10月

  [2]李白东，李雪梅。《骨质疏松患者补钙食谱》，2001年4月

  [3]朱秀芬，彭志坚等，骨质疏松性骨折人群跌倒风险、骨密度、肌力和体脂的相关性，《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》，2017年

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